A continuación les mostraremos una serie de técnicas que pueden ayudar a relajarse y eliminar tensión.

Técnicas de relajación.

  • Comience a enfocarse en su respiración cuando sienta que necesita ayuda para relajarse o cuando no pueda caminar más o conversar durante una contracción. Para muchas mujeres, esto puede significar muchas horas en el trabajo de parto.
  • Su respiración deberá ser a un ritmo cómodo y no ser causa de falta de aliento o desvanecimiento.
  • Su forma de respirar será en su propio estilo. Cada respiración podrá ser llevada a cabo hacia adentro y hacia afuera por la nariz o por la boca, o hacia adentro a través de la nariz y hacia afuera a través de la boca. La clave aquí es que la respiración se sienta natural, relajada y regular.
  • Estas técnicas de respiración tienen dos características en común: una respiración limpiadora y un punto focal.

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Respiración limpiadora.

El uso de una respiración limpiadora antes y después de cada contracción es importante. Ésta es una respiración exagerada y profunda, realizada generalmente inhalando por la nariz, y exhalando por la boca. El propósito de esta respiración es:

  • Proporcionarle más oxígeno a su bebé.
  • Señalar internamente que una contracción está comenzando, y le recuerda que debe comenzar a concentrarse en la respiración, concentración y relajación.
  • Señalar externamente a su compañero y a cualquiera que le ayude de que una contracción está comenzando. Ellos le pueden ofrecer su apoyo, tal como brindarle un masaje en la espalda o animarla verbalmente.
  • Le permite liberar cualquier tensión persistente después de que termina una contracción.
  • Le brinda a su bebé un incremento de oxígeno al final de la contracción.

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Punto focal.

El uso de un punto focal le ayudará a aumentar la relajación y concentración durante una contracción. Un punto focal interno, como lo es imaginar una escena llena de paz o tranquilidad, es buena opción para algunas madres. Otras quizás les funciones mejor concentrarse en un objeto del cuarto o en los ojos de su compañero. Estos enfoques pueden variar durante el trabajo de parto a medida que las contracciones se vuelven más fuertes.

Practique diversos puntos focales que faciliten su concentración y le ayuden a eliminar distracciones (Nota: No usar como punto focal un reloj).

  • Permita a su respiración continuar por sí misma, tranquilamente fácil y suavemente. Concéntrese en tratar de soltarse para una buena relajación y permita a su cuerpo ponerse floja con cada exhalación. Imagínese una muñeca de trapo.
  • Quizás su cuerpo comience a sentirse tibio y pesado.
  • Cuando esté lista para despertarse, inhale profundamente y estire sus brazos y piernas a medida que exhala.

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Respiración de Ritmo Lento.

  • Tome una respiración “limpiadora” al comienzo de una contracción.
  • Continúe respirando en forma pareja, de adentro y hacia afuera con calma, respiración abdominal suave.
  • El ritmo es aproximadamente la mitad del ritmo normal de su respiración.
  • Usted puede usar estrategias de Atención de Enfoque tales como:
    • Inhalar/Exhalar a través de la nariz.
    • Inhalar/Exhalar a través de la boca.
    • Contando los ritmos, imágenes, frases de afirmación, etc.
    • Movimientos, caricias, masajes, palmadas, etc.
    • Un punto focal visual.
    • Mientras termina una contracción, tome una respiración “limpiadora”, saque el aire lentamente y relájese completamente.

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Respiración moderada, rítmica.

  • Esta suave respiración rítmica funciona al doble de su ritmo normal de respiración.
  • Relaje el movimiento en su pecho y abdomen haciendo más uso de los músculos intercostales (pectorales).
  • Use esta técnica tanto como la necesite para contracciones más desafiantes.
  • Use el mismo ritmo constante a lo largo de una contracción o use las estrategias de atención focalizada tanto como lo necesite.

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Respiración de ritmo modelo.

  • Esta respiración pareja y rítmica funciona a un ritmo cercano al doble de su ritmo normal de respiración.
  • El modelo de respiración no cambia el ritmo ni el volumen de intercambio de aire.
  • El modelo es de 3 respiraciones/1 soplo.
  • Use las estrategias de atención focalizada tanto como lo necesite.

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Variaciones de la respiración de ritmo modelo.

  • El modelo puede ser de 1 respiración/1 soplo a 6 respiraciones/1 soplo.
  • Se puede usar la respiración de Ritmo Modelo en 1 respiración / 1 soplo.
  • Trate el modelo de 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 2/1, 3/1, 4/1, 5/1.
  • Combine las técnicas de las respiraciones modelo en una contracción.
  • Use la atención focalizada tanto como lo necesite.

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Fuente: http://www.bebes.sutterhealth.org/